నడుంనొప్పి

👨🏻‍⚕️ మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లో (888)

+++++++++++++++++++++++

ఆరోగ్య మస్తు

*****************************

నడుము నొప్పి తగ్గాలంటే

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

మెడ దగ్గర నుండి నడుము  భాగం వరకువెన్నుపూసలు ఒకదానిపై ఒకటి పేర్చి ఉంటాయి. ఇటుకకు ఇటుకను ము సిమెంట్ పొర ఉన్నట్లే పూసకు పూసకు మధ్య ఒక మెత్తటి దిండులాంటి ఉంటుంది. దానినే డిస్క్ అంటారు. మనం బరువును పట్టుకున్నపుడు - లేదా మోస్తున్నప్పుడు ఆ బరువు పూసలమీద పడకుండా పూసకు పూను మధ్య డిస్క్లలు స్ప్రింగ్ లాగా వత్తిడి తెలియకుండా మెత్తదనాన్నిస్తాయి. కారు గోతులలో వెళ్ళినా లోపలున్న వారికి కుదుపుడు తెలియకుండా కాపాడినట్లే డిస్క్లు మన వెన్నెముకను కాపాడుతూ ఉంటాయి. ఎప్పుడు ముందుకే వంగి కూర్చొని ఆఫీసుల్లో పని చేసుకునేవారికి, వంకరటింకరగా కూర్చునేవారికి, మెత్తటి పరుపుల మీద పడుకునే వారికి, స్కూటర్ల, బైకులు మీద ఎక్కువ ప్రయాణాలు చేసేవారికి, మార్కెటింగ్ చేసే మార్కెటింగ్ వాళ్లకు ఈ డిస్క్ లు వత్తిడికి గురి అవుతాయి. దీని కారణంగా నడుము నొప్పి,

మన రోడ్లు గుంతలు స్పీడ్ బ్రేకర్లు కాలుజాలు మొదలైన ఇబ్బందులు వస్తూ ఉంటాయి. అలాగే. ఎక్కువ శ్రమ చేసినపుడు నడుము కండరాలు కూడా వత్తిడికి గురి అవుతాయి. దీనివల్ల నడుము మధ్యభాగంలో నొప్పి వస్తూ ఉంటుంది. ముందుకు వంశ ఎక్కువ అవుతూ ఉంటుంది. విశ్రాంతిలో బాగుంటుంది.

👉చిట్కాలు:- 

1) స్పాంజి పరుపులు మాని పలుచని బొంతలాంటి వాటిపై పడుకోవడం మంచిది. 

2) నడుము భాగానికి నూనె రాసి రబ్బరు బ్యాగ్ వేడినీరు పోసి రెండు పూటలా కాపడం పెట్టుకుంటే కండరాలకు ఉపశమనం. కలుగుతుంది.

 3) నడుమును ముందుకు వంచే పనులు మాని ఎక్కడ కూర్చున్నా నిటారుగా కూర్చుంటే మంచిది

. 4) ప్రతిరోజూ కూడా నడుమును ముందుకు వంచే వ్యాయామాలు పూర్తిగా మాని, కేవలం వెనక్కివంచే ఆసనాలను మాత్రమే. చేస్తే మంచిది. అవి భుజంగాసనము, ధనురాసనము, ఉష్ట్రాసనము మొలి అవకాశముంటే రెండు పూటలా వీటిని చేస్తే త్వరగా తగ్గుతుంది.

5). ఆముదం గింజలను పొట్టుతీసి రాత్రి పడుకునే ముందు పాలల్లో మరిగించి కొని తాగాలి. ఏ విధంగా తాగాలి చూద్దాం.

1వ రొజు. - 02

2వ రోజు -  04

3 వ రోజు - 06

4వ రోజు. -08

5 వ రొజు -10

6వ రొజు -12

7వ రోజు -14

8వరోజు -14

9వరోజు-12

10వ రొజు-10

11వ రొజు -08

12వ రొజు-06

13వ రోజు-04

14వ రోజు,-02

పై విధముగా ఆముదము గింజలు పొట్టు తీసివేసి పప్పు చేతులతో నలిపి పాలల్లో మరిగించి 14 రోజులు త్రాగండి. కచ్చితంగా నడుమునొప్పి వెన్నునొప్పి

L1,L2,L3,L4 S1,S2, లాంటి సమస్యలు తగ్గును. తగ్గకపోతే ఒక వారం గ్యాప్ ఇచ్చి మళ్లీ మొదలు పెట్టండి...

గమనిక::--శరీరతత్వం బట్టి కొందరికి విరేచనాలు కావచ్చు కంగారు పడకండి... శరీరంలో పేరుకుపోయిన వాయు మొత్తం బయటికి వెళ్లిపోతాయి

అమవాతం వల్ల వచ్చే ఇలాంటి నొప్పులు అన్ని తగ్గిపోతాయి

👉  పెరుగు బదులుగా మజ్జిగ వాడాలి. మినపప్పు క్యాబేజి క్యాలీఫ్లవర్ తినకూడదు