సర్వైకల్ స్పాండిలైటిస్ (cervical spondylitis) సమస్య పూర్తి వివరణ మరియూ నివారణ మార్గాలు:*

✍️ *సర్వైకల్ స్పాండిలైటిస్ (cervical spondylitis) సమస్య పూర్తి వివరణ మరియూ నివారణ మార్గాలు:*

👉ఈ మధ్యకాలంలో ఎక్కువ మందిలో కనిపిస్తున్న సమస్య మెడనొప్పి. 

👉పురుషులతో పోల్చితే స్త్రీలలో ఈ సమస్య కొంచెం ఎక్కువగానే ఉంటోంది. 

👉ముఖ్యంగా నగరాల్లో నివసించే వారు దీని బారినపడుతున్నారు.

*సెర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ అంటే ఏమిటి?*

👉స్పాండి అంటే వెన్నెముక , లోసిస్ అంటే సమస్య అని అర్ధము . ప్రతి వెన్నుపూస నడుమ గల దూరము పెంచే లేదా తగ్గించే విధముగా అనుసంధానమై ఉండే కణజాలము సహజముగా క్షీణదశకు వచ్చాక, వెన్నుపూసను ప్రభావితము చేసే ఓ రకమైన ఆర్థ్రైటిస్ నే స్పాడిలైటిస్ లేదా స్పాండిలోసిస్ అంటారు . 

✍️ *సర్వైకల్ స్పాండిలైటిస్ రావడానికి కారణాలు:*

👉మారిన జీవనశైలి, 

👉ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించి ఉద్యోగాలు చేయడం, 

👉రోజులో 2-4 గంటల సమయం ప్రయాణానికి కేటాయించడం, 

👉పెరుగుతున్న పని ఒత్తిడి,

👉వ్యాయామం లేకపోవడం,

👉ఆఫీసులో ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్‌పై పనిచేయడం ,

👉వెన్నెముకకు దెబ్బలు తగలటం, 

👉అధిక బరువును ఒక్కసారిగా ఎత్తడం, 

👉సరి అయిన డ్రైవింగ్ పద్ధతులను పాటించకుండా ఎక్కువగా డ్రైవింగ్ చేయడం వలన వెన్నుపూసల మధ్య ఒత్తిడి అధికమై ఈ సమస్య వస్తుంది.

👉 వయస్సు పెరిగే కొద్ది వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే డిస్క్ అరుగుదల వలన కొన్ని రకాల ఆటో ఇమ్యూన్ డిసీజెస్ వలన కూడా ఇది వస్తుంది. 

👉ప్రస్తుత పరిస్థితులలో ఎక్కువగా కంప్యూటర్‌మీద పనిచేయడం వలన వెన్నుముక పై ఒత్తిడి పెరిగి చిన్న వయస్సువారు కూడా స్పాండిలైటిస్ బారిన పడుతున్నారు.

✍️ *ఇవి రెండు రకాలు:* 

*1.స్పాండిలోసిస్ (Spondylosis)*

 *2.స్పాండిలైటిస్ (Spondylitis)*

👉ఈ రెండూ మీ వెన్నెముకలోని కీళ్ల సమస్య వల్ల ఏర్పడతాయి. 

👉వెన్నెముక వెన్నుపూసలతో నిండి ఉంటుంది. కీళ్లలోని ప్రతి వెన్నుపూస మధ్య ఉండే పదార్థాన్ని డిస్క్‌లు అంటారు. 

👉కీళ్ళు, డిస్క్‌లు, కాలక్రమేణా అరిగిపోవచ్చు లేదా మంట కలిగించవచ్చు. 

👉స్పాండిలైటిస్(Spondylitis) అనేది ఆర్థరైటిస్‌కు కారణమయ్యే సమస్య.

👉 స్పాండిలోసిస్(Spondylosis) అనేది వెన్నుపూస కీళ్ల అరిగిపోవడం వల్ల ఏర్పడుతుంది. ఫలితంగా డిస్క్‌లు, కీళ్లలో క్షీణత ఏర్పడుతుంది

✍️ *లక్షణాలు:*

👉తల, మెడ నొప్పితో కండరాలు బిగుసుకొనిపోతాయి. 

👉మెడ నుంచి భుజాలు, చేతులకు నొప్పి, తిమ్మిర్లు వ్యాపిస్తాయి. 

👉చేతి కండరాలు బలహీనపడటం, 

👉కళ్లు తిరగడం, 

👉భుజాలు, చేతి వేళ్లలో స్పర్శ తగ్గిపోవడం,

👉 అరుదుగా మూత్రవిసర్జనపై నియంత్రణ కోల్పోవడం జరుగుతుంది. 

👉నిద్రలేమి, 

👉మానసిక ఒత్తిడి,

👉 మెడ బిగుసుకుపోయినట్లుగా కావడంతో నొప్పి ప్రారంభమవుతుంది. 

👉నొప్పి క్రమంగా భుజాలకు పాకుతుంది. 

👉తలను కదల్చలేకపోతారు. 

👉తీవ్రమైన ఒత్తిడిపడుతున్నట్లుగా ఉంటుంది.

👉 చెవుల్లో శబ్దాలు వస్తున్నట్లుగా అనిపిస్తూ ఉంటుంది. 

👉తలనొప్పి, 

👉బీపీ పెరిగిపోవడం జరుగుతుంది. 

👉నొప్పి క్రమంగా చేతులకు విస్తరిస్తుంది.

👉నిరక్ష్యం చేస్తే... సర్వైకల్ స్పాండిలైటిస్‌ను నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఇతర సమస్యలు మొదలయ్యే అవకాశంఉంది.

👉 దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పి, మల, మూత్ర విసర్జనపై నియంత్రణ కోల్పోవడం, కండరాలు పటుత్వాన్ని కోల్పోవడం వంటి సమస్యలు మొదలవుతాయి

✍️ *నివారణ మార్గాలు:*

*1.వేప:* 

👉వేపలో ఉండే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు నొప్పిని నివారించడంలో గొప్ప గా సహాయపడుతుంది. నొప్పి నివారణ లక్షణాలు మెండుగా ఉన్నాయి.

👉 ఇది నొప్పిని, ఇన్ఫ్లమేషన్ మరియు వాపును తగ్గిస్తాయి .

👉 ఒక చెంచా వేప పౌడర్ లో కొద్దిగా నీళ్ళు పోసి, పేస్ట్ ను వేడి చేయాలి. నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో ఈ పేస్ట్ ను అప్లై చేయాలి. 

👉అరగంట తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి. ఇలా కొద్ది రోజుల పాటు క్రమం తప్పకుండా చేస్తుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

*2.ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్:* 

👉ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ లో యాంటీఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 

👉ఇంకా ఇందులో ఉండే ఆల్కలైజింగ్ లక్షణాలు వల్ల సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ ను నివారించడంలో చాలా మేలు చేస్తుంది . 

👉ఇది మెడ మరియు భుజాల వద్ద చాలా ఎఫెక్టివ్ గా నొప్పి మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గిస్తుంది. 

👉ఒక కాటన్ టవల్ ను ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్లో డిప్ చేసి మెడచుట్టు అప్లై చేయాలి . ఇలా రోజూ రెండు సార్లు చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

*3.అల్లం:* 

👉అల్లం మరో ఎఫెక్టివ్ హోం రెమెడీ. అల్లం ఒక ఆయుర్వేద మూలిక. ఈ మూలికలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 

👉ఇది బ్లడ్ సర్క్యులేషన్ ను మెరుగుపరుస్తుంది.

👉 దాంతో మెడచుట్టు, భుజాల వద్ద నొప్పి మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గిస్తుంది. 

👉ప్రతి రోజూ జింజర్ టీని మూడు సార్లు త్రాగడం వల్ల మంచి గా పనిచేస్తుంది. 

👉వేడి నీటిలో అల్లముక్కలు వేసి ఉడికించి, ఆ నీటిని వడగట్టి, తేనె మిక్స్ చేతి తీసుకోవాలి.

*4.నువ్వులు:* 

👉ఇది కూడా మరొక ముఖ్యమైన ఆయుర్వేదిక్ రెమెడీ.

👉నువ్వుల్లో క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం, కాపర్, జింక్, ఫాస్పరస్ మరియు విటమిన్ కె మరియుడిలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. 

👉ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి . 

👉కొద్దిగా గోరువెచ్చని నువ్వుల నూనెను నొప్పి ఉన్న ప్రాంతంలో అప్లై చేసి 10 నిముషాల తర్వాత హాట్ కంప్రెసర్ తో మసాజ్ చేసుకోవాలి. 

👉ఇలా రోజూ మూడు నాలుగు సార్లు చేస్తుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

👉ఆహారంలో చేర్చుకుని తీసుకోవచ్చు. విడిగా కూడా తీసుకోవచ్చు. 

*5.పసుపు:* 

👉పసుపులో ఉండే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు వల్ల సర్వికల్ స్పాండిలోసిస్ ను నివారించుకోవచ్చు.

👉 అంతే కాకుండా పసుపు బ్లడ్ సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరుస్తుంది . 

👉ఇది కండర వ్యవస్థ ని దృఢపరిచి నొప్పిని నివారిస్తుంది. 

👉ఒక టీస్పూన్ పసుపును పాలలో మిక్స్ చేసి తక్కువ మంట మీద 5 నిముషాలు వేడి చేసి గోరువెచ్చగా మారిన తర్వాత తేనె కలుపుకొని రోజూ రెండు సార్లు త్రాగితే ఉపశమనం కలుగుతుంది.

*6.వెల్లుల్లి:* 

👉సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ లక్షణాలను నివారించడంలో వెల్లుల్లి గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది.

👉 ఇందులో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జిక్ లక్షణాలుండటం వల్ల మెడ, భుజం నొప్పి, వాపు, ఇన్ల్ఫమేషన్ నుండి త్వరగా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. 

👉రెగ్యులర్ గా పచ్చి వెల్లుల్లి రెబ్బలను కాలీ పొట్టతో తిని, నీళ్ళు త్రాగాలి. 

👉గార్లిక్ క్యాప్సిల్స్ ను డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్సన్ తో తీసుకోవడతో నొప్పి నివారించుకోవచ్చు.

*7.హాట్ అండ్ కోల్డ్ కంప్రెసర్:* 

👉మెడనొప్పి నివారించుకోవడానికి మరో సింపుల్ రెమెడీ ఇది. 

👉నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో కోల్డ్ అండ్ హాట్ కంప్రెసర్ ను ఉపయోగించాలి. 

👉హాట్ కంప్రెసర్ బ్లడ్ సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరుస్తుంది, సోర్ మజిల్స్ ను రిలాక్స్ చేస్తుంది. 

👉కోల్డ్ కంప్రెసర్ వాపును మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గిస్తుంది.

*8.రెగ్యులర్ వ్యాయామం:* 

👉సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ కు ముఖ్య కారణం వ్యాయామలోపం. 

👉కాబట్టి ప్రతి రోజూ కొన్ని సింపుల్ గా ఉండే ఫిజికల్ ఎక్సర్ సైజులు చేయడం వల్ల ఉపశమనం పొందవచ్చు. 

👉తలను ముందుకు వెనకకు, మరియు ఎడమ నుండి కుడికి, కుడి నుండి ఎడమకు క్లాక్ వైజ్ డైరెక్షన్ లో రొటేట్ చేయడం మంచిది. 

👉 లెఫ్ట్ షోల్డర్ టు రైట్ షోల్డర్ కు రొటేట్ చేయడం మంచిది.

👉 ఇలా ప్రతి రోజూ రెండు, మూడు సార్లు చేస్తే మంచిది . ఇలా చేయడం వల్ల మెడనొప్పి నివారించుకోవచ్చు.

✍️ *తినకూడని మరియు తినాల్సిన ఆహారాలు:*

👉ఉప్పగా, పుల్లగా ఉన్న ఆహార పదార్ధాలూ, వేపుళ్ళూ, మైదా, రవ్వ వంటివి సర్వికల్ స్పాండిలోసిస్ కి కారణమయ్యే వాత దోషాన్ని పెంచుతాయి. అందుకని అవి తగ్గించడం అవసరం.

👉 అలాగే, అన్నం తగ్గించి గోధుమ తీస్కోవాలి. 

👉వేప పువ్వు, కాకరకాయ, ములక్కాడ, నువ్వులు వంటివి ఆహారం లో చేర్చుకోవాలి.

👉 నీళ్ళు ఎక్కువగా తాగాలి.

👉 ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మలబద్దకం సమస్య లేకుండా ఉంటుంది.

👉పసుపూ, అల్లం, మెంతులూ వంటివి వాపునీ, నొప్పినీ తగ్గిస్తాయి. వీటిని రోజువారీ ఆహారం లో భాగం చేసుకోవచ్చు.