బాదం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

బాదం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

బాదం (Almonds) ఆరోగ్యానికి మంచి పళ్ళు. ఇవి శక్తివంతమైన పోషకాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు కలిగి ఉంటాయి. అనంతం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అందిస్తాయి.

### ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

- గుండె ఆరోగ్యానికి: బాదం గుండెకు మేలు చేస్తుంది. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) పరిమాణాన్ని తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెంచుతాయి. ఇందులో మోనోసాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉండటం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

- బరువు నియంత్రణ: బాదంలో ఫైబర్, ప్రొటీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిగా భావనను కలిగించి, బరువు నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

- జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యం: బాదాల్లో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, మలబద్ధకం సమస్య నివారిస్తుంది.

- చర్మం, జుట్టు: బాదంలో విటమిన్ E, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి చర్మాన్ని మెరిసేలా చేస్తాయి, వృద్ధాప్య లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి, జుట్టు వృద్ధికి తగిన పోషణ ఇస్తాయి.

- మెదడు ఆరోగ్యం: విటమిన్ E, మెగ్నీషియం తదితర ఖనిజాలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత కోసం పిల్లలు, వారి పెద్దలకు బాదం మేలు చేస్తుంది.

- రోగనిరోధక శక్తి: ఇందులో శక్తినిచ్చే ఖనిజాలు, విటమిన్లు ఉండటంతో ఇన్‌ఫెక్షన్లను నిరోధించడంలో శక్తిని పెంపొందించడంలో కీలకం.

- రక్తపోటు మరియు చక్కెర నియంత్రణ: బాదం పొటాషియం, ఫైబర్ వల్ల రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రితంగా ఉంటాయి.

### బాదం తినడానికి సూచనలు

- రోజుకు సగటున 5-8 బాదం పప్పులు తిన్నా చాలును. ఎక్కువగా తినకూడదు.

- రాత్రి నీళ్ళలో నానబెట్టి ఉదయం తినడం అత్యుత్తమం.

- బాదాన్ని పచ్చిగా, నానబెట్టినట్లుగా, లేకపోతే పేస్ట్ గా తీసుకోవచ్చు.

బాదం ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే సహజ super food. రోజూ పరిమితంగా పరీక్షాధికంగా తీసుకోండి, సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుంది.